Fehérjepor – jelentése, típusai, felhasználása, szinonimák
Mi az a fehérjepor? – magyarul
A fehérjepor (angolul protein powder) olyan étrend-kiegészítő, amely koncentrált formában tartalmaz fehérjét – az izomépítéshez, regenerációhoz, diétához vagy egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagot. Általában vízben, tejben vagy növényi italban oldva fogyasztják, shake formájában.
Miért fontos a fehérje?
A fehérjék (proteinek) alapvető szerepet játszanak:
- az izmok felépítésében és megőrzésében
- az immunrendszer működésében
- a hormonok és enzimek előállításában
- a bőr, haj, köröm egészségében
A fehérjepor típusai
Állati eredetű fehérjék
- Tejsavófehérje (whey protein)
Gyors felszívódású, izomépítéshez kiváló.
– Alap típusai: koncentrátum (WPC), izolátum (WPI), hidrolizátum (WPH) - Kazein
Lassú felszívódású fehérje, főként éjszakára ajánlott. - Tojásfehérje
Magas biológiai értékű, tejallergiásoknak jó alternatíva.
Növényi eredetű fehérjék
- Borsófehérje, rizsfehérje, szója- vagy kenderfehérje
Vegán, laktózmentes opciók – gyakran keverve adják, hogy teljes aminosavprofilt biztosítsanak.
Mikor érdemes fehérjeport fogyasztani?
- Edzés után az izomregeneráció támogatására
- Diéta vagy fogyókúra során a megfelelő fehérjebevitelhez
- Napi étkezések kiegészítésére, ha nem jut elég fehérjéhez valaki az étrendjéből
- Idősebb korban az izomtömeg megtartása érdekében
Példamondatok
- Edzés után mindig megiszom egy adag tejsavófehérje shake-et.
- A vegán étrendemhez borsófehérjét választottam.
- A kazeint este szoktam inni, mert lassan szívódik fel.
Szinonimák, rokon kifejezések
- proteinpor
- shake-por
- táplálékkiegészítő fehérje
- izomépítő por
Idegen nyelvi megfelelői
- protein powder (angol)
- Eiweißpulver (német)
- poudre de protéine (francia)
- polvere proteica (olasz)
Rejtvényfejtőknek
- „Izomépítő por” – fehérjepor
- „Shake alapanyaga edzés után” – protein
- „Aminosavakat tartalmazó por” – fehérje